co po trening

[...] # SUPLEMENTY: 11:00 - 1 caps. Chela-CHROM Olimp 16:15 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:55 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:55 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # AEROBY - TRENING NR 61: Basen, trening nr 1 CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 00:50:00 DYSTANS: --- km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Wyszaleć się [...]

17/06/2014 Wczoraj treningu nie bylo bo mezus zaproponowal ze nauczy mnie grac w tenisa - i nie moglam takiej propozycji odrzucic :) Za to dzisiejszy trening juz o 7 byl skonczony:) Teraz szykujemy sie na spacerek po okolicznych wzgorzach:) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

15/07/2014 Wczoraj mial byc super dzien - wrocilam z nocnej zmiany tak naladowana energia ze az poszlam pobiegac -5.5km 8-) Mimo wszystko postanowilam sie jednak zdrzemnac, zeby pozniej nie powluczyc nogami caly dzien. Niestety to spanie nie dalo zamierzonych efektow i nadal snulam sie po domu jak widmo. Gdy maly wrocil z przedszkola padniety - [...]

Cos sie opusicilam ostatnio w regularnych rozpiskach - trzeba bedzie to nadrobic :) Trening z 11/11/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/16kgx9/16kgx10 uchwyt w lewej rece mi puszcza 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 2a. martwy na [...]

Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba ;-) czyli narazie i miska spoko i dobry trening i wyjazd półki co nie zaburza schematu 29.10.2016 Bo wyjazd nie może za bardzo zabrzuc schematu ;-) Dzisiaj trening na czczo - znowu fajnie poszło. [...]

[...] papryka (+ Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg) 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej again , oliwa (+ Fit Effect) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. kalarepa, ogór, pomidor (+ Fit Effect) -> musiałam jakoś małego głoda zabić Ogółem: 1622kcal, B/T/W: 117.9/ 99.2/ 67.7 (to sie [...]

[...] oliwa (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko (+ BCAA 5,5g) *trening* 5. brzoswinia, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA) 6. 2 kalarepy Ogółem: 1864 kcal, B/T/W: 158.8/ 74.5/ 144.4 poszalałam Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: [...]

[...] 1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, brokuły, rukola, oliwa BCAA 6,6g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta 5. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe, ogóry, suszone daktyle (+ Green Tea CLA, magnez 300mg, wit.c) 6. Lean czeko-kokos [...]

[...] będzie jeszcze fajniejsze, bo migdały słodsze i będą zbędne dodatki. Tyle, ze aktualnie nie mam ich czym przerobić, no i też nie chce mi się bawić A kupne i tak nie jest złe. Są gorsze rzeczy a czymś trzeba uprzyjemniać sobie życie "Miękkie nogi" --> ja do dzisiaj nie mogę do siebie dojść, bo co trening pogarszam stan poprzedni

[...] -> 1x30 - rozciąganie ------------------------------------------ dzisiejszy dzień - padaka zerowa energia od samego rana i narastający wkurv ponadto, mój pierwszy trening w grupie zawodniczej od powrotu do klubu - i sie wkurzyłam, bo w ogóle nie szło mi czucie dystansu, tyle mojego, co mogłam sie wyżyć na worku i tarczach w połowie [...]

wtorek 23.11 - dzień 9 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. serek wiejski, rzodkiewka 3. schab, brokuły 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread 6. kurak, wafle ryżowe, sałata 7. jogurt naturalny, rodzynki Ogółem: 1716 kcal B: 169.8 W: 92.3 T: 73 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 7. Aspargin 2 tab., wit. C Trening: I. [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 -> rozciąganie Legenda: - nie ma co komentować - sajgon - luz i spontan ================================= trening musiałam zrobić na szybko, bo przyjeżdżała moja przyjacióła, z którą nie widziałam się od Wielkanocy (na stałe siedzi we Frankfurcie). Dlatego też do wieczornych plot [...]

[...] ups 3x10 - supermany 3x10 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. =========================================================== padam, [...]

4.12.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - kulanki przez cały trening - 10 minut skakaneczka ================================= Uwaga, mój szanowny fanclubie ( %-) ) - informuję, iż wycofałam się z sobotnich zawodów. Czuje sie fatalnie, i psychicznie, i fizycznie. Znowu naruszyłam sobie mostek, a że mam katar i kaszel, to co [...]

Myślę, że jeśli ktoś waży jedzenie z niechęcią i tak samo idzie na trening, to nie ma dłużej dziennika na tym forum niż może miesiąc... Poza tym, to jest forum sportowe i każdy ma inne cele. Ty na przykład po prostu ćwiczysz dla siebie, jesz co chcesz, ćwiczysz jak chcesz - bez większego zastanowienia. A inni mają cel żeby sylwetka wyglądała tak i [...]

[...] mozesz? W czwartek nic nie wyszlo z biegania , musialam zostac w pracy do pozna potem wrocilam i jedyne co zrobilam to poszlam na dluzszy spacer z piesem. Piatek, 18.12 trening: Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Sit up Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge Ćwiczenie 3 [...]

[...] dowolny, 2x50m motylkowy, 400m łapki, 2x200m nogi wszystkie style, 200m na zakończenie Dzień 3 10 min trucht, rozciąganie cba x2, 3 przebieżki tutaj pojawia się wspomniany trening LA prowadzony przez trenera, głównie skupia się na naszej technice, rzadko robimy coś intensywnego... ale + do treningu 5 przebieżek i 3x3x100m. Czasami przepada nam [...]

[...] zanim maszyna była gotowa. Manekin miał być podwieszony kablami wysokiego napięcia pomiędzy dwoma słupami, każdy w innym końcu jego podwórka. Bruce był bardzo zainteresowany treningami siłowymi, można powiedzieć, że miał na ich punkcie obsesję.” Danny Inosanto - “Bruce był jedynie zainteresowany uderzeniami o dużej mocy. [...]

[...] smith – 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 75 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 10 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 12, 30 kg x 12 Notatnik: *trening po 5h snu 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 12 dobre czucie ale ciężej niż ostatnio, mniej powt, 15 kg x 10 jw, trzymać technikę za wszelką cenę, 10 kg x 15 ekstra [...]

Czwartek: Dieta: I posiłek: 50g owsianki 2 całe jaja i 5 białek których w sumie było 200g czyli białka 47g i 620 kcal II posiłek: ser biały 200g (40g białka) + pomarańcz + jabłko łącznie 301 kcal III posiłek: 200g piersi z kurczaka (42g białka) warzywa groszek,ziemniaki,kukurydza,marchew łącznie 500g 625 kcal IV posiłek: Tuńczyk 150g w sosie [...]